Buen estado físico en el piso de aire de tela de punto de gota en casa

Mantente en forma y haz más ejercicio en casa. aquí hay algunos buenos consejos cuando tenemos el piso de aire de tela de punto de caída en casa.

calentamiento

Camine de un lado a otro en la habitación sobre el piso de aire de tela de punto caído durante unos minutos para permitir que todo el cuerpo circule. El siguiente paso es un ejercicio de levantamiento de piernas alto de un minuto. La rodilla debe estar levantada hasta la cintura. El siguiente paso es un ejercicio de giro de un minuto. Los pies deben abrirse al mismo ancho que el hombro. La parte superior del cuerpo debe rotar hacia adelante y hacia atrás de izquierda a derecha. El rango de acción no debe ser demasiado grande, para evitar torcer el músculo lumbar.

Sentadilla de fuerza

El principal punto de acción es utilizar los músculos abdominales, mantener la espalda recta, no encorvarse, abrir los pies al ancho de los hombros, similar a la postura del caballo. Al ponerse en cuclillas, los muslos deben estar paralelos al suelo, las rodillas no deben doblarse más que los dedos de los pies y luego levantarse. Durante el movimiento, coopere con el movimiento de la mano, levante la mano sobre la cabeza cuando se levante y mueva la mano hacia el pecho cuando se ponga en cuclillas. Este movimiento involucra los músculos de todo el cuerpo, principalmente los músculos de los glúteos, las extremidades y el abdomen.

Rotación paso atrás

Párese erguido, con el pie derecho hacia atrás aproximadamente 1 metro, y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha 10 veces. Luego cambia al otro lado, con la pierna izquierda hacia atrás y gira a la izquierda. Este ejercicio ejercita los músculos de las extremidades, pantorrillas y glúteos, así como los músculos oblicuos. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, puede reducir el paso atrás de forma adecuada.

Movimiento de apoyo lateral

Acuéstese de lado, apóyese con los codos, toque el suelo con los antebrazos perpendiculares a su cuerpo y luego levante las caderas en línea recta desde las axilas hasta los tobillos. Solo los lados de los codos y los pies tocan el suelo. Soporte durante 30 segundos en cada lado. Si no lo aguantas, puedes hacer una pausa de 15 segundos.

hacer subir

Mire hacia el piso de aire, mantenga la espalda recta, sostenga todo el cuerpo con los antebrazos y las patas delanteras, y use los músculos abdominales y de la cadera durante 30 segundos.

Aunque la cantidad de ejercicio no es muy grande, las personas que no hacen ejercicio durante mucho tiempo inevitablemente se quedarán sin aliento. Si puedes hacerlo varias veces a la semana, será bueno para tu salud.